بسیاری از افراد این را نمیدانند که ماهیچه های قوی مرکزی(ماهیچه های کمری و شکمی) هستند که که موجب محافظت بالا تنه یا همان گردن میشود. ماهیچه های مرکزی معمولا در طول فعالیت روزانه فعالیت کافی ندارند، بنابراین شما نیازمند ورزش های خاص برای تقویت و انعطاف پذیری ماهیچه های این مناطق هستید، تا وزن سر بر روی گردن فشار وارد نکند.
ورزشهایی که برای درمان Text Neck باید انجام داد:
۱- جمع کردن عضلات تیغه شانه: این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک خواهد کرد.
۲- کشش عضلات شانه و سینه: مطابق شکل ساعد دستها را بر روی فریم در قرار دادهتا جایی که ممکن است سینه را به جلو ببرید سپس ساعد را تا جایی که میتوانید به بالا حرکت دهید. ۳۰ ثانیه در همین حالت کشش بمانید، این کشش را ۳-۴ بار در روز انجام دهید.
۳- عقب کشیدن چانه: چانه خود را بدون خم کردن گردن به داخل بکشید و در همین حالت تا ده شماره نگاه داشته باشید.این ورزش را ده بار در هر ساعت در طول روز انجام دهید.
در Text Neck مفاصل فاست و لیگامان های آنها آسیب میبینند، در صورتیکه Text Neck با حرکات اصلاحی و درمان خوراکی بهبود نیابد، میتوان از فاست ریزوتومی، پیآر پی مفصل فاست به عنوان روشهای نوین درمانی جهت بهبودی کمک گرفت.
همچنین برای فهمیدن علل مختلف درد گردن و روشهای نوین درمانی آن فیلم زیر را مشاهده کنید.
برای مشاهده فیلم بر روی اینـــــــــــجا کلیک کنید