چند نکته درباره ورزشهای خانگی مؤثر در درمان کمردرد : ( لطفا قبل از انجام ورزشها به نکات زیر توجه کنید )
۱- قبل از انجام نرمش های کمر درد اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به
اصطلاح گرم شود. نرمش ها را میتوانید با تعداد ۳-۲ بار تکرار شروع کنید و
بتدریج هر روز یا هر دو روز یکی به آن اضافه کنید تا بعد از مدتی به ۳۰-۲۰
مرتبه برسد.
۲- اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده
میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را
انجام دهید که انجام دادن آن برای شما راحت است.
ادامه مطلب ...